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夏天,如何高效的进行跑步训练?

葛吉巴

2019-08-03 18:01  来源:百度

天气越来越热,已经进入夏季高温天气,许多跑友都切实感受到了暑热给日常训练带来的挑战,夏天应该怎么跑?

跑步训练针对不同跑步能力的跑者有不同的训练方式,一般分为普通跑者、精英跑者。另外,跑步时间与地点的选择对夏季跑步也有很大影响。

普通跑者

我们应该明确的是,不管运动能力如何,我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长,这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度,湿度超过70~80%,最好还是不要在室外跑步了。湿度过高,身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。

在炎热的天气下,皮肤需要更多的血液来降温,但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量,因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前,你可以先计算一下自己能完成的跑量,随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好,你也可以稍微提速。

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